怎么增加肺活量（如何增加肺活量）

大家好，小胖来为大家解答以上问题。怎么增加肺活量，如何增加肺活量很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 深呼吸

2、 通过鼻孔慢慢吸气，使肺部下部充满空气。吸气时，随着胸部的上抬和横膈膜的下降，腹部会慢慢隆起。然后继续吸气，让肺部上部也充满空气。这个时候肋骨会抬起，胸部会变大。这个过程通常需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间的练习，可以将屏气时间增加到10秒甚至更多。肺部吸入足够的氧气后，慢慢呼气，肋骨和胸部逐渐回到原来的位置。暂停一两秒后，再从头开始，重复10分钟。长期练习可以成为一种正常的呼吸方法。

3、 扩胸运动

4、 双臂伸直，掌心向下，向前抬起，掌心向下，缓慢有力地将胸部向两侧展开，再从两侧向两侧收回。伸开双臂吸气，收回双臂呼气。开始练的时候可以反复做50次，逐渐增加到100次。

5、 伸展运动

6、 双臂向前上方伸直，缓慢而有力地伸向脑后。上身也可以稍微向后弯曲，最大限度地增加你肩关节的活动范围，让你的肩关节有一种明显的“余震”感，然后双臂向两侧收缩。手臂抬起时吸气，手臂缩回时呼气，重复30 ~ 50次。

7、 慢跑

8、 慢跑是锻炼肺功能的一种有效而简单的方法。每次慢跑300 ~ 500米。跑步时注意呼吸自然，千万不要憋气。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

标签：