补铁的水果米粉做法（补铁的水果）

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1、最补铁的水果如下：草莓草莓果实中含有的维生素、钙、铁等营养元素，且草莓的营养元素易于人体吸收，所以孕妇补铁可以常吃草莓。

2、2、樱桃研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。

3、女性的生理因素决定了女性是贫血症的好发人群，由于易樱桃中富含铁和维生素A，女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血。

4、樱桃还有养颜驻容之效，可以使皮肤红润嫩白，去皱消斑。

5、除此之外，樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。

6、在补铁的水果中，樱桃实属上品。

7、3、桃子将桃子榨汁后饮用，它的营养成分更容易被人体吸收，同时也避免了牙齿与桃子的直接接触，可以保护牙齿。

8、用成熟的桃子榨成的果汁，颜色淡黄，口感浓稠，味道也十分鲜美。

9、而且桃子对肾脏有深层清洁的作用，可以利尿、缓泻，有助于消化。

10、总之喝桃汁既能补铁，也能帮身体排毒，也是补铁水果中不错的选择。

11、4、火龙果火龙果中含铁元素量比一般水果要高，是孕妇补铁的水果佳品。

12、孕妇缺铁，可以多吃一些火龙果补血补铁，特别是铁质摄入不足而患上的贫血女性。

13、5、菠萝菠萝营养丰富，含多种维生素，其中维生素C含量最高，钙、铁、磷等含量也很丰富，中医认为，菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。

14、扩展资料一、欢迎补铁的三位朋友维生素C，促进吸收好伙伴对于铁元素说，维生素C是酸性，同时具有还原性，可将三价铁还原为亚铁离子，有利于非血红素铁的吸收。

15、因此，吃富含铁的食品时，不妨吃一点花菜、柿子椒等富含维生素C的食物。

16、2、肉类与内脏，容易吸收更有效食物中的铁有两种———血红素铁和非血红素铁。

17、血红素铁可直接被肠黏膜上皮细胞吸收；非血红素铁主要以络合物形式存在于食物中，此型铁要还原成亚铁离子后才能被吸收。

18、血红素铁多见于肉类产品，如牛肉、鱼肉、鸡肉和动物内脏；非血红素铁是一种植物体内的铁元素，常见于豆类和绿叶蔬菜中。

19、所以补铁可适量吃一些肉类和动物内脏，但也要适可而止，毕竟肉类和内脏脂肪含量较高。

20、3、水果干水分低，铁元素却不少没有经过再加工的杏干、葡萄干、枣干、草莓干等水果干中，水分含量低，矿物质含量较高，也是铁元素的好源。

21、二、揪出补铁的三个敌人油腻食物要少吃肥肉等高脂肪食物可抑制胃酸分泌，阻碍铁剂吸收。

22、油腻食物还含有较高油脂和氧化物质，能将二价铁氧化为三价铁，不利于铁剂吸收，因此补铁时应少吃。

23、2、植酸类食物得避免膳食中存在的磷酸盐、植酸、草酸、鞣酸等可与非血红素铁形成不溶性的铁盐而阻止铁吸收。

24、如坚果中的植酸会影响铁离子吸收，补铁时别摄入过量。

25、特别提醒，茶叶中的鞣酸会对铁离子的吸收有影响，建议补铁时不要喝浓茶。

26、3、膳食纤维干扰铁吸收由于膳食纤维能结合阳离子的铁、钙等，摄入过多可干扰铁的吸收，所以有补铁需要的人，应少摄入一些含膳食纤维的食物（如麦麸）。

27、参考资料：人民网－女性补铁吃什么蔬菜 补铁的水果又有哪些？。

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