4x100米接力教程（4x100米接力技巧）

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1、4×100米各棒次运动员安排原则 应根据起跑质量、跑的速度以及弯道能力，传、接棒技术，身高的角度等来安排运动员。

2、最新《田径竞赛规则》规定运动员在接力区内完成交接棒的瞬间，只要接力棒在接力区20米内。

3、那么2、3棒中速度好的运动员可以多跑20米，速度差的运动员交棒与速度好的运动员接棒时，可以进入接力区就完成交接棒，速度好的运动员交棒与速度差的运动员接棒可以在接力区前端完成。

4、综上所述，第一棒应安排起跑技术好并善于跑弯道的运动员，第二棒应安排专项能力强的运动员，第三棒应安排弯道跑技术好的运动员，第四棒应安排成绩最好、冲刺能力最强，同时具备顽强竞争精神的运动员。

5、如果仅就跑的实力而论，运动员的安排一般是2—3—4—1。

6、交接棒应采取混合式交接棒方法，即依次分别以“上挑式”、“下压式”和“下压式”、“上挑式”交接第二、三、四棒，有效地避免掉棒，提高成绩。

7、 二、起跑 第一棒运动员以右手持棒，采用蹲踞式起跑，第二、三、四棒运动员的起跑采用半蹲式。

8、练习方法：站在预跑区内，看起动标志线，听口令起跑30米，可利用准备活动加速跑时练习。

9、 三、传接棒技术　　逐步形成“不看棒的传接”方法。

10、练习方法　　两人配合，前后相距1．5米左右，错位站立，原地摆臂练习传、接棒技术。

11、4人成队按2、3、4棒顺序，利用准备活动慢跑热身练习传、接棒技术。

12、要求交棒运动员发出口令“接”、接棒人迅速伸臂接棒，教师随时纠正错误动作。

13、 四、接棒运动员起动标志线的确定　　练习方法 ： 50米追逐跑，交、接棒运动员相距30米，当交棒运动员快速跑到标志线时，接棒人迅速启动看是否在接力区相应位置追上接棒运动员。

14、2×50米接力跑，两人根据标志线在接力区内完成交接棒技术。

15、要求在高速中完成交接棒技术，接棒运动员用脚丈量标志线的距离。

16、 五、全程接力跑技术练习方法：　4×100米半程接力，交棒前30米加速，接棒后慢跑。

17、4×100米全程接力分段计时跑，根据运动员的速度与接力分段计时相吻合。

18、要求半程接力转全程接力训练时，标志线距离的确定视交棒运动员后程跑速而定，在半程基础上，距离增加或减少。

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