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1、改善失眠的有效方法建议使用牛奶催眠:那么在牛奶当中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。
2、它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
3、2、还有就是水果催眠这些都是对患者的身体有帮助的:过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
4、3、再者就是大枣催眠:这对人们的身体既有补的作用，还可以给患者改善失眠症状。
5、大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。
6、每晚用大枣30~60g，加水适量煮食，有助于入眠。
7、4、进行适当体育锻炼。
8、5、保持乐观开朗的心态。
9、6、饮食以清淡为宜。
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