怎样能快速有效减肥（怎样能快速减肥）

您好,今天芳芳来为大家解答以上的问题。怎样能快速有效减肥，怎样能快速减肥相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、首先要弄清发胖的原因。

2、人为什么会发胖?就一个根本原因:输入＞消耗!你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。

3、要使自己不发胖，必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。

4、要使自己减肥，就必须做到:每天消耗的热量＞摄取的热量。

5、这就是减肥的原理。

6、那么，到底该怎样减肥? 严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。

7、不吃早饭的人，容易发胖。

8、因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。

9、中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。

10、许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。

11、事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。

12、根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。

13、而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

14、 有人说:九点前我就饿得难受，怎么办?那就吃苹果吧。

15、苹果可以减肥。

16、苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。

17、苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

18、 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。

19、很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。

20、长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。

21、所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

22、 早晨锻炼不如晚上锻炼。

23、从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼)。

24、从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。

25、从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

26、 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。

27、但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。

28、吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

29、最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。

30、剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

31、 3、不吃甜食。

32、蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。

33、因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。

34、绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。

35、额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。

36、大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。

37、要减肥，就尽量不要吃甜食喽。

38、(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

39、 4、进食速度要慢。

40、吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。

41、食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。

42、所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

43、 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。

44、关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤!效果是不是很明显?我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥!只有这样的减肥才是有效的减肥!只有这样的减肥才是健康的减肥!想减肥的朋友不妨试试。

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