便秘喝什么茶润肠通便快（便秘喝什么茶润肠通便）

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1、便秘要重视生活和饮食习惯的调理，如增加膳食纤维含量，增加饮水量以加强对结肠的刺激，并养成良好的排便习惯，如晨起排便、有便意及时排便，避免用力排便，同时应增加活动。

2、 调理的方法有: 1.分析便秘的原因，调整生活方式。

3、养成定时排便的习惯;戒烟酒;避免滥用药。

4、有便意时需及时排便，避免抑制排便。

5、长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘。

6、 2.提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。

7、 (1)高纤维饮食:膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。

8、含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。

9、 (2)补充水分:多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

10、 (3)供给足量B族维生素及叶酸:用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。

11、如粗粮、酵母、豆类及其制品等。

12、在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

13、 (4)增加易产气食物:多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。

14、 (5)增加脂肪供给:适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。

15、干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

16、 3.适量的运动 和做医疗体操等 可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

17、 (1)医疗体操:主要是增强腹肌及骨盆肌力量。

18、练习方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。

19、仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。

20、两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。

21、举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

22、 (2)快步行走和慢跑:可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

23、 (3)深长的腹式呼吸:呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。

24、 (4)腹部自我按摩:仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。

25、每天做2~3次，每次5~10分钟，如果自己的家庭经济好的话买些保健茶。

26、像美国优润对便秘的效果都是不错的，就是价钱不敢恭维。

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