导读 您好,今天芳芳来为大家解答以上的问题。肩周炎的最好锻炼方法，肩周炎最好锻炼方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、如
您好,今天芳芳来为大家解答以上的问题。肩周炎的最好锻炼方法，肩周炎最好锻炼方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、如果肩周炎患者关节活动障碍仅累及一侧，那么，可以用健侧上肢对患侧进行自我按摩。
2、患者在进行自我按摩以前，一般可先进行患侧肩关节的局部热敷。
3、自我按摩每日进行1次，坚持1～2个月，会有较好的效果。
4、 自我按摩的步骤及方法为：用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧,时间大约3～5分钟，在局部痛点处可以用拇指用力点按1分钟。
5、 用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间大约3～5分钟。
6、按揉过程中发现有局部痛点，可以用手指点按1分钟。
7、 用健侧的手指揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间大约3～5分钟。
8、 还可在患肩外展时，用上述方法进行按摩。
9、一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。
10、 最后用手掌从肩部到上臂，自上而下地揉3～5分钟。
11、对于肩后部按摩不到的地方，可以用拍法进行。
12、 自我按摩与运动锻炼时注意:：●必须持之以恒、循序渐进才能收效。
13、 ●根据个人体质强弱、年龄差异、病情轻重等不同情况,选择不同运动方式。
14、 ●时间、次数及运动量应因人而异。
15、运动量由小到大,逐步增加,不能操之过急。
16、 ●锻炼时间应根据个人情况,以晨起和睡前为佳。
17、 ●用力要柔软缓和,切忌用力过猛。
18、即动静适度,要尽量使全身肌肉、关节都得到锻炼。
19、 ●同时合并有高血压、心脏病的患者,用力不可猛,需小心行事。
本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。
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