今天凤捷来为大家解答以上的问题。乳酸堆积是什么意思，乳酸相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、身体沉重、肩膀和脖子酸痛、感到疲劳等，都是乳酸堆积的表现。
2、 乳酸是疲劳物质之一，是在肌体运动和保持体温而消耗热量的过程中产生的废弃物。
3、另外，摄入过多热量而使代谢功能无法顺利进行时，也会产生大量乳酸，招致疲劳感。
4、 乳酸过多会使本来呈弱碱性的细胞变成酸性，细胞的功能会被削弱，乳酸如果充斥于静脉中，会使得血液循环不顺畅，血液偏酸性，结果出现肩膀酸痛、腰酸、发冷、头痛及头重感等症状。
5、如果再进一步发展的话，不仅细胞本身无法保持正常功能，引发风湿等疾病，还会造成神经痛。
6、 乳酸产生的过程 如果身体的能量代谢能正常进行，乳酸没有堆积，就不会引起种种障碍。
7、在这里，我们首先简单地看看乳酸是如何在体内生成的。
8、体内的热量代谢是分阶段进行的，控制乳酸生成的关键是枸椽酸循环。
9、我们吃下的食物，通过在细胞中进行枸椽酸循环的回路而变成能量。
10、比如，米饭的糖分被唾液和胃液所分解，变成葡萄糖。
11、 葡萄糖被肠吸收后变成糖原，贮藏于肌肉和肝脏中，然后按照需要运送至各个器官燃烧，释放出热量。
12、这一过程中会生成水和二氧化碳、丙酮酸。
13、丙酮酸与氢结合后生成的就是乳酸。
14、如果枸桶酸循环能顺利进行，血液中的乳酸等疲劳物质就会迅速消失。
15、这样，血液的黏度也会降低，能够顺畅流动。
16、 要完成这一循环回路，充分的氧和营养是十分必要的，尤其是B族维生素。
17、人体在缺乏氧和B族维生素时，枸椽酸循环是无法顺利进行的，于是乳酸就会堆积，产生种种不适。
18、为了消除疲劳和肌肉酸痛，就不能让产生的乳酸积累起来。
19、那么怎样才能消除乳酸呢? 乳酸这种疲劳物质，在初期会引起肌肉酸痛和倦怠等症状。
20、若长期对其置之不理，血液酸化，有可能发展成严重疾病。
21、人在感到疲劳时，有时会选用缓解疲劳的药物。
22、需要注意的是，化学药品只能缓解一时的疲劳，如果持续同样的活动，还会积聚疲劳物质。
23、许多人利用睡懒觉来消除疲劳，其实这样往往会使乳酸在体内继续堆积。
24、因此，正确的方法是适当运动身体，选择营养均衡而又清淡的饮食，加上高质量的睡眠。
25、 减少乳酸的3类食物 1.富含B族维生素的食物——消除疲劳必不可少的营养素 B族维生素在热量代谢和消除疲劳方面发挥着超群效力。
26、糖类和脂质在转化成热量的时候，氨基酸会发挥酶的催化作用。
27、而B族维生素对于发挥酶的功能来说，是必不可少的营养素。
28、人在缺乏B族维生素时，体内会产生大量的疲劳物质乳酸，使本来健康的弱碱性的血液变成酸性，引起肩痛和身体酸乏等疲劳症状，甚至发展成生活习惯病。
29、维生素B1对于乳酸的分解是必不可少的，因此更应该注意不要让它缺乏。
30、 猪肉富含维生素B1，含量约为牛肉的10倍，可谓活力食品。
31、在里脊肉、五花肉和大腿肉中都含有维生素B1，但含量最多的是里脊肉。
32、维生素B1有易溶于水的性质，所以在烹调上推荐多采用蒸猪肉的方式。
33、若添加大蒜和葱作为佐料，其中所含的蒜素更可促进维生素B1的吸收。
34、维生素B1无法在体内合成，只有通过食物摄取。
35、而对热量代谢中的糖代谢，它又是必不可少的重要维生素，特别是当主要热量来源依赖于糖类的时候，维生素B1很容易产生不足，因此一定要注意及时补充。
36、富含维生素维生素B1的食物主要有：酵母、猪肉、豆类和粗杂粮。
37、 2. 醋(枸橼酸)——使热量代谢更顺利 有些人累的时候喜欢吃醋泡菜，这是因为醋对于缓解疲劳很有效。
38、 醋中含有的有效成分枸椽酸，对于产生热量以及消除疲劳的枸椽酸循环顺利进行有重要促进作用。
39、之所以这么说，是因为疲劳物质乳酸是由丙酮酸形成的。
40、在枸椽酸循环中，丙酮酸和草酰乙结合后，参与这一循环。
41、当草酰乙酸不足时，枸椽酸循环就无法顺利进行。
42、而枸椽酸有补足草酰乙酸的作用，对于枸椽酸循环回路来说是必不可少的成分。
43、 当人体血液为酸性时，除了会供氧不足，使身体疲劳感情增加之外，还会作用于脑的延髓，使人容易兴奋或烦躁。
44、枸椽酸可以改善致病的酸性血液，使之恢复碱性。
45、枸椽酸还有分解乳酸的功能，对于因剧烈运动而引起的疲劳和肌肉痛，能有效消除。
46、 3. 富含天冬氨酸的食物——促进新陈代谢，增强体力 天冬氨酸是氨基酸的一种，存在于芦笋、豆类、甘蔗、肉类等食品中，尤其在豆芽和芦笋等易发芽的植物中含量较多。
47、天冬氨酸与热量代谢有关，能活化新陈代谢，除去乳酸等疲劳物质，还有增强体力、滋养强壮的效果，因此被广泛应用于许多抗疲劳口服液中。
48、此外，它还参与氮的代谢，可将有害的氨排出体外，保护中枢神经系统。
49、疲劳的时候，还是尽量不要依赖营养口服液，多吃些富含天冬氨酸的食品吧。
50、 缓解疲劳的简单方法 1.伸展体操——促进血液循环 长时间保持同一姿势伏案工作，会使乳酸堆积于肌肉中，使得肩膀酸痛、脖子僵硬。
51、只要肌肉处于收缩状态，乳酸就会不断堆积。
52、所以，应该适当地做一些伸展运动，这样能够促进血液循环，加速乳酸的消除。
53、不管做哪一种伸展运动，都应当缓缓拉伸肌肉，而不要过于猛烈用力以至感到疼痛，否则会起反作用，造成肌肉损伤。
54、 2. 芳香疗法——扩张血管 从植物中提取的精油，大多含有抗疲劳的成分。
55、一般的情况下，可以通过吸收入香味作用于大脑，也可通过按摩和浸浴被皮肤吸收，进入毛细血管和淋巴液，将有效成分输送到全身。
56、薰衣草和迷迭香等有镇静作用的精油，对于消除疲劳极为有效。
57、所以，试试通过芳香疗法使身体和心灵都得到放松吧。
今天为大家分享到这里，希望小伙伴们会有帮助。
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