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短期内最有效的减肥方法 10个快速减肥的方法

导读 hello大家好,我是城乡经济网小晟来为大家解答以上问题,短期内最有效的减肥方法,10个快速减肥的方法很多人还不知道,现在让我们一起来看

hello大家好,我是城乡经济网小晟来为大家解答以上问题,短期内最有效的减肥方法,10个快速减肥的方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

​快速减肥很难吗?这个夏天,你还没有实现自己的减肥目标吗?这些对你的饮食、日常锻炼和生活方式的小改变会让你的减脂效果大不同,快速实现你的减肥目标,下面我们就来聊聊关于短期内最有效的减肥方法?接下来我们就一起去了解一下吧!

短期内最有效的减肥方法

快速减肥很难吗?这个夏天,你还没有实现自己的减肥目标吗?这些对你的饮食、日常锻炼和生活方式的小改变会让你的减脂效果大不同,快速实现你的减肥目标。

可能在夏季正式开始之前,有很多事情值得期待。但是,如果你是许多害怕泳装季节的人中的一员,而现在还没有实现夏天前对自己许下的诺言。那么不要再等了,开始控制你对甜食的喜好,在凉爽的温度下睡觉,用HIIT给你的锻炼提供能量,这些都是你可以做出的小而有效的改变,你可以看到体重上的巨大变化。想知道更多夏天减肥的好方法,准备好了完成你的夏日梦想!

每天早上吃含糖麦片会让你的体重增加,而卡路里却没有。虽然很好吃,但大多数盒装麦片含有精制碳水化合物和其他加工成分,可以提高你的血糖水平,让你回来吃更多。相反,准备好纯燕麦片,在早上享用。与含糖谷物不同,燕麦富含纤维和蛋白质,能让你更长时间保持饱腹感。将燕麦、浆果、奇异籽、坚果和希腊酸奶分层,你就能得到一份高蛋白早餐,让你远离饥饿。

如果燕麦不是你的最爱,增加鸡蛋是一个很好的早餐选择,因为它们富含蛋白质,有益心脏健康的omega-3脂肪酸和胆碱,胆碱是一种具有强大的脂肪燃烧特性的营养物质。在《国际肥胖杂志》的一项研究中,早餐吃鸡蛋而不是一些加工食品的人对胃饥饿素的反应较低,三小时后也不那么饿。他们在第二天摄入的热量也更少。

你已经知道,每晚至少睡7到9个小时是保持健康体重和调节新陈代谢的关键。但事实证明,在较低的温度下睡觉也能帮助你减肥。研究表明,在较冷的房间里打盹有助于促进新陈代谢的褐色脂肪(褐色脂肪具有燃烧卡路里的能力)的生长。事实上,另一项研究中,参与者花了一个月的时间在不同温度的卧室里睡觉,发现那些睡在18-20摄氏度房间里的人与睡在温暖房间里的人相比,褐色脂肪几乎增加了一倍。

如果你想锻炼肌肉,收紧腰围,高强度间歇训练(HIIT)是燃烧脂肪的终极运动。当你像HIIT一样在短时间的剧烈运动和恢复之间交替时,它会加速你的新陈代谢,所以你在运动后的几个小时内就会燃烧卡路里。HIIT通常应该以2:1的间隔进行,这意味着你最大努力做一分钟的运动,然后休息30秒,然后重复。通过使用HIIT计划进行核心锻炼,你可以在燃烧卡路里的同时锻炼肌肉,当你没有太多时间锻炼的时候,HIIT这是一个让你的减掉小肚子好方法。”

对瑜伽爱好者来说,这是个好消息:研究表明,在高温下锻炼有助于抑制食欲。研究显示,在高温环境(30度)下锻炼的男性比在中性环境(20度)下锻炼的男性吃得更少。研究还表明,那些在较冷的环境(10度)锻炼的人往往吃得更多。总的来说,虽然在温暖环境下的运动员比在寒冷环境下的运动员消耗的热量少12%,但他们的饥饿感比在寒冷环境下的运动员少15%。

糖和盐可能不在你的健身餐里,但你不想在饮食上难以下咽。辣椒素是辣椒粉、红辣椒粉和其他香料中的活性成分,已被证明有助于促进新陈代谢。据报道,根据加拿大的一项研究,那些在饮食中添加辣椒素的人在他们的下一餐中少摄入了200卡路里。如果你喜欢较淡的香料,试试肉桂。密歇根大学生命科学研究所的研究表明,肉桂能帮助燃烧脂肪,这要归功于它的精油肉桂醛。所有说减肥期的食物并非食之无味。

喝水不仅能让你保持水分,还能帮助你吃得更少。根据一项英国研究,每餐前喝约450克的水可以显著减轻体重。研究人员招募了84名肥胖成年人进行为期三个月的研究,并将他们分成两组。第一组人在每餐前半小时喝450克的水,而另一组人则是心理暗示已经吃饱了。喝水的那组人减掉了约4公斤,而富有想象力的那组人减掉了约1.3公斤。所以一定要在饭前吸收一些水,因为它能让你感觉更饱,并做出更好的食物选择。

女性每天摄入的添加糖不超过100卡路里(6茶匙),男性不超过150卡路里(9茶匙)。但大多数人的消耗远远超过这个数字,这导致腰围迅速扩大。如果你想更快地减肥,评估你的糖摄入量。除了加工食品,不喝含糖苏打水、咖啡、运动饮料和能量饮料可以帮助你抑制对甜食的喜爱。当你的血糖达到平衡,你的身体就能更有效地代谢掉碳水化合物、脂肪和糖来获取能量。

当你把简单的碳水化合物换成控制饥饿感、富含纤维的食物时,你获得比基尼身材的机会就会增加。蔬菜和水果,豆类和其他豆类,全谷物,坚果和种子都是富含纤维的食物。一项研究中,参与者平均每天增加28.4克的纤维摄入量。一组从豆类中获得额外的纤维,而另一组从水果、蔬菜和全谷物中获得纤维。四周后,两组人的体重都减轻了同样多的体重——平均每人减了1.3公斤,并且报告说感觉不那么饿了。

人工甜味剂实际上会让你的身体对真正的糖做出同样的反应。2015年一项研究发现,低糖汽水摄入量的增加,人造甜味剂的最大来源,腹部肥胖的加剧直接相关。在对老年人的研究中,研究人员发现,那些每天喝无糖汽水的人在九年的时间里腰围增加了两倍。因此,尽管无糖饼干和糖果似乎是更健康的选择,但它们实际上是大腹便便和高血糖的罪魁祸首之一。

站立可以帮助你燃烧1000卡路里的热量,所以如果你的办公室允许的话,选择站立式办公桌。你不仅会觉得自己不那么被束缚在办公桌前,而且会觉得不那么僵硬,工作效率也会更高。如果没有这样的条件,在工作过程中,多起来走动一下也是可以的。研究人员发现,每天站立6小时可以燃烧54卡路里的热量。虽然这听起来可能不多,但这些热量会累积起来。单靠站立,你一个月就能燃烧1000多卡路里。

学会了这些方法,坚持下去,实现你的夏日梦想!

本文就为大家讲解到这里,希望对大家有所帮助。

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